…Entspannung braucht jeder…

Bewusst oder unbewusst sucht sich jeder seine Inseln der Entspannung. Oft holt uns jedoch der Alltagsstress ein und wir verdrängen unsere Entspannungsinseln zugunsten der vermeintlich wichtigeren Termine. Wie wichtig jedoch Entspannung für jeden von uns ist, wird uns dann spätestens deutlich, wenn wir uns plötzlich ständig müde oder am Rande fühlen. Wenn wir immer wiederkehrend mit „Zipperlein“, vorzugsweise Verspannungen in den Schultern, im Rücken, Magenschmerzen, Migräne, Schlafstörungen etc. kämpfen oder gar chronisch körperlich oder psychisch krank werden. All das sind Hilferufe unseres Körpers und unserer Seele nach Entspannung und Ausgleich.
Wir leben in unserer Kultur derzeit in einem Ungleichgewicht zwischen Anspannung (- konzentriertem Tun/ Arbeiten -) und Entspannung, zwischen Anforderungen, die als anstrengend oder gar belastend empfunden werden und erholsamer Entspannung.
Der Körper braucht im Pendant zur Anspannung den Ausgleich – die Entspannung.

… finden Sie Ihre ganz persönliche Art, sich zu entspannen…

Die Kurse sind kassenärztlich anerkannt und werden von Ihrer Krankenkasse mitfinanziert.

• Einzelsitzungen und Kurse für AUTOGENES TRAININGEinzelsitzungen,
• Workshops und Kurse QI GONG
• Einzelsitzungen und Kurse für PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
• Einzelsitzungen und Gruppentermine für Entspannungsreisen
• Geführte Meditationen
• Integrative Imaginationsarbeit
• Einzelsitzungen/ Kurs zum Thema EIN- UND DURCHSCHLAFSTÖRUNGEN
  
• Einzelsitzung/ Kurs/ Workshop zum STRESSREDUKTION
• ENTSPANNUNGSTECHNIKEN FÜR KINDER
  

Autogenes Training

Diese Trainingsmethode wurde in den zwanziger Jahren von Prof. I.H.Schultz in Berlin entwickelt. Der Anspruch zum Erlernen dieser Methode ist, dass Sie ein Selbsthilfeprogramm erlernen, das es Ihnen ermöglicht eigeninitiativ an Ihrer Gesundheit mitzuwirken und Ihre Medikamentennahme zu reduzieren. Dieses Programm ist langfristig wirksam und ohne negative Nebenwirkungen. Einmal erlernt, kann es jederzeit, an jedem Ort angewendet werden.

Mit einiger Übung erreichen Sie selbstbestimmt die Umschaltung von Aktivität auf Ruhe und ebenso vom Erholungs- zum Leistungszustand. Sie erlernen über Formeln Ihre Körperprozesse zu regulieren.

Autogenes Training ist ein chronologisch zu erlernendes Programm, in dem eine Einheit auf der nächst Folgenden aufbaut. Das Autogene Training können Sie bei mir einmal wöchentlich über 9 bzw. 10 Wochen mit Begleitung intensiv in Einzel- oder Gruppensitzungen erlernen. Ich arbeite kassenärztlich geprüft. Entsprechend können Sie eine Erstattung je nach Krankenkasse bis zu 100 % geltend machen.

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Progressive Muskelrelaxation

Diese Methode der Entspannung wurde erstmals 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson beschrieben.

Das Grundprinzip der PMR ist, dass Sie über vorausgehende muskuläre Anspannung fortschreitend in Entspannung gelangen und fortfolgend ein tiefes körperliches Ruhegefühl und seelische Entspannung erreichen. Das besondere an PMR ist, das Sie einen kurzfristigen Erfolg erreichen.

Das PMR Training können Sie bei mir in Einzel- oder Gruppensitzungen einmal wöchentlich über 8 – 10 Wochen mit intensiver Begleitung gut erlernen. Es kann dann selbständig, jederzeit, an jedem Ort angewendet werden.

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Die hohe Schule eines gesunden Schlafes

Gut Schlafen ist erlernbar, messbar und keinesfalls Zufall.

Wer schlecht oder individuell zu wenig schläft altert schneller, weil während des Schlafes wesentliche Regenerationsprozesse im Körper und auch im Gehirn ablaufen. Zu den Regenerationsprozessen gehören Entgiftung, Zellerneuerung, Energiespeicher füllen. Auch Heilungsprozesse laufen während des Schlafes folgend schneller ab.

Wer dauerhaft schlecht einschläft oder nicht gut durchschläft hat tagsüber Probleme mit seiner Konzentrationsfähigkeit, Ausdauer o.a. Wesentlich für erholsamen Schlaf
ist die  Qualität des Schlafes, nicht die individuelle Dauer.

Wer über längere Zeit nicht gut schläft, büßt nicht nur Lebensqualität ein, sondern trägt auch ein höheres Risiko, ernsthaft zu erkranken.

Das Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem, die Verdauung, das Nervensystem und das Gehirn brauchen den Schlaf, um sich zu regenerieren. Folgen von chronischen Schlafstörungen sind entsprechend Bluthochdruck, Herz-Kreislaufbeschwerden, Kopfschmerzen, verminderte geistige Leistungsfähigkeit (in Konzentration, Koordination, Kreativität). Übermüdung ist auch eine Hauptursache bei Unfällen.

Einzelsitzungen oder Kurs bieten Ihnen Hilfe zur Selbsthilfe, um das „Problem Schlafen“ wirksam entschärfen zu können.

In Einzelsitzungen oder in einem Kurs über 5 Einheiten a` 2 Stunden setzen Sie sich intensiv mit dem Thema Schlaf auseinander. Inhalte sind u.a. Ursachenforschung für
Ihre Schlafstörung, Schlafarchitektur, Schlaftagebuch, Biorhythmus, Schlaftipps und Möglichkeiten für individuelle Entspannungstechniken.

Das Kursangebot wird vereinzelt von den Krankenkassen bezuschusst.

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Kinder- Jugendlichenseite für Ent~spannung

Mit Ruhe- und Entspannungsübungen können Kinder und Jugendliche zur inneren Mitte und ihren kreativen Ressourcen finden.

Auf diese Weise lernen sie im Alltag ausgeglichen und konzentriert zu sein.

Kurs für Autogenes Training und Kurs für Progressive Muskel-Relaxation für Kinder / für Jugendliche:

In Bezug auf die Lebenssituation von Kindern und Jugendlichen heute, die durch Unruhe, Hektik und ein Übermaß an verschiedensten Reizeinflüssen (Flut an auditiven und visuellen Stimuli, die kaum noch verarbeitbar sind) geprägt wird, ist die Tatsache zu berücksichtigen, dass Kinder und Jugendliche nicht mehr selbstverständlich mit Situationen der Ruhe vertraut sind.

Im besonderen für Kinder und Jugendliche mit Verhaltensauffälligkeiten, wie Übererregung, Angespanntheit, Hyperaktivität, Angstreaktionen und Aggressivität sind Ruherituale und Entspannungstechniken eine sehr effiziente Methode, um Energie zu lenken und den inneren Ruhepunkt zu finden und damit u.a. zu einer Ausgeglichenheit zu gelangen, die konzentriertes Arbeiten zulässt bzw. fördert.

Entsprechend ist der präventive als auch therapeutische Aspekt beim Erlernen von Entspannungstechniken wie z.B. AT oder PMR sehr hilfreich, um die positive Wirkung von Ruheritualen und Entspannungstechniken bewusst sich selbst zu erfahren und regelmäßig im Tages- und Wochenablauf zu integrieren.
Auch diese Kurse werden von den Krankenkassen bezuschusst.

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Stressbewältigung – Methoden der Stressreduktion

„In der Informationsgesellschaft müssen wir, wenn wir erfolgreich in ihr bestehen wollen, prinzipiell zugänglich sein: immer erreichbar und gut eingebunden in möglichst viele Infoströme. Mehr und mehr werden wir vernetzt, im Guten wie im Schlechten…Ich bin verbunden, also existiere ich…Ratgeber erklären uns wie wir mit den Folgen der zunehmenden Vernetzung zurechtkommen, also mit Zeitnot, Entscheidungsdruck und chronischer Überinformation…Der so oft beklagte „Verlust der inneren Mitte“ ist vor allem ein Verlust der Konzentration…Um sich fokussieren und zur Besinnung kommen zu können, ist innere und äußere Ruhe, wenn nicht gar Stille die Voraussetzung. Für zu viele ist Stille jedoch etwas Bedrohliches, lieber lassen wir uns bis zur Erschöpfung und noch weiter in ihr – ablenken, informieren, animieren… die Spirale ist beruflicher Stress, Ablenkung, Flucht, Betäubung, Unfähigkeit zur Entspannung….“ (Heiko Ernst)

Ergebnis einer unausgeglichenen Lebensweise…
sind Bluthochdruck, psychisches Stressempfinden, chronisch körperliche Verspannungen, Schlafstörungen, Gereiztheit. Die meisten so genannten Zivilisationserkrankungen sind auf eine unausgeglichene Lebensweise rückführbar. Wie jedoch kann man ein persönlich erfüllendes Leben erreichen, trotz beruflichem
Stress, Stress durch ständige Jobsuche, familiären Stress und und und?

Eine Möglichkeit ist, sich ein individuell abgestimmtes ganzheitliches Konzept zur Stressreduktion zusammenzustellen, um das Ungleichgewicht aufzuheben und eine
ausgleichende Lebensweise zu leben.

Inhalt der von mir zu diesem Thema angebotenen Kurse, Workshops oder Einzelsitzungen sind:

• Anatomie, Physiologie von Stress
• Stress- Managment
• Stressoren individuell erkennen
• Überblick der Methodenvielfalt von Möglichkeiten der Stressreduktion
• Übungen zu möglichen Entspannungsmethoden gegen Stress
• Stress – Balance

Jeder schafft es. Entscheidend ist die Motivation. Wenn Sie es ausreichend selbst wollen, finden wir gemeinsam Wege dahin.

Sie können erlernen, wie Sie Ihre Regenerations- und Selbstheilungskräfte aktivieren:

• auf der körperlichen Ebene wird das Stressniveau herunterreguliert und Energien für Heilungsprozesse freigesetzt
• auf der emotionalen Ebene wird die Stimmung verbessert und die Selbstakzeptanz gefördert
• auf der kognitiven oder geistigen Ebene werden neue Ideen und Lösungen möglich sowie kreative Potentiale belebt und gefördert.

Das Kursangebot wird vereinzelt von den Krankenkassen bezuschusst.

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